女人忌濕氣重,改善水腫體質妙法

更新日期:11月 14



拍照時妳是只敢拍上半身,害怕穿短褲、短裙露腿,只因為下半身肥胖?下半身肥胖腫脹,是不少女生的夢魘,到底是怎麼一回事?原來是「濕氣重」惹的禍!

女性朋友們關心的「脂肪」,中醫觀點認為是一種「痰濕」蘊藏體內的表現。而「脾虛濕盛」是下半身肥胖最常見的發胖成因,因為濕性趨下,所以濕氣重的人下腹部、臀部、大腿,尤其小腿容易腫脹發胖!


濕氣除了讓人浮腫之外,對身體有什麼影響?!


中醫理論認為濕為陰邪,濕性重著黏膩妨礙氣機流通的特性,如果

►濕邪侵犯頭部,會出現頭部沉重疼痛,像戴了帽子或裹了濕毛巾;

►侵犯四肢,則會出現四肢酸重無力等症狀;

►侵犯腸胃,會出現胃腸脹氣、腸鳴、食慾不振、大便稀軟或黏滯不暢,甚至水瀉等症狀;

►侵犯關節,會出現關節腫脹疼痛等症狀;

►侵犯肌膚,則會出現皮下水腫、按之凹陷或皮膚濕疹起水泡等症狀。


濕性趨下,就像水往下流的原理一樣,所以濕氣重的人,容易出現以下症狀,如下肢水腫、小便不暢、拉肚子或者女生容易白帶多。

體內濕氣重的人,是健康的隱憂,一旦與外來的濕氣裡外相合,就更加糾纏不清了,這也是濕氣重的人一遇到陰雨天或梅雨季節,濕濁阻遏氣機與清陽,時常會覺得頭昏沉、提不起勁、很想睡覺、四肢沉重無力、大便變得軟黏排不乾淨、胃口不好、嘴巴淡淡的沒什麼味覺,甚至皮膚濕疹發作或搔癢加重。


妳是脾虛濕盛型胖美人嗎?(喝冰飲、重口味飲食型)

減重大哉問:「我每次到下午都好腫,經前下半身更腫,怎麼辦?」

減重大哉問:「我很容易水腫,是不是因為我喝太多水?!感覺連喝水也會胖><」


肥胖體質檢測站


• 肥胖族群

產後的媽咪、空服員,愛吃重口味、喝冰飲的男女生、久坐久站型態的上班族、長期服用類固醇或荷爾蒙藥物的人


• 肥胖型態

多屬於西洋梨身材 ,常見下半身肥胖,肌肉較鬆軟,最不滿意自己的臀部和大腿,買褲子的時候最苦惱,下半身腫脹尤其到下午更浮腫,或者早上起來臉部浮腫


• 肥胖特點

1.食量不大或者食慾差,食不知味卻容易發胖。

2.平時容易疲倦懶散,覺得四肢沉重。

3.經前或早上傍晚量體重,水腫體質的人體重可能上下超過1至2公斤。

4.本身是水腫體質加上愛吃重口味,鹽分攝入過多會讓水分滯留在體內,不易排出。

5.久坐久站的生活型態或長時間穿高跟鞋。


• 發胖原因

時常吃冰品、喝冰飲、吃甜食;或者為了減肥長期吃生菜沙拉;早上還沒吃熱呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁;喜吃大量寒性食物:西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、火龍果、香蕉、蘆薈、生魚片,日積月累易造成脾虛濕盛的體質。

長期喜好冰飲冰品和大量寒性生冷食物,最直接損傷的就是脾胃功能,中醫觀點認為「脾失健運,濕由內生」,也就是脾運化功能失常,無法妥善處理身體水分的代謝,造成「水濕」病理產物停留在體內,由於濕性趨下,所以容易下半身肥胖腫脹;甚至日積月累,濕聚為痰,而脂肪正是痰濕的其中一種表現;此外長期下來,還會損傷五臟六腑的陽氣,造成身體各項代謝循環機能下降。

此外,許多女生喜愛吃辣,其中辣「醬」的熱量高、含鹽分高,容易造成水分滯留體內而身體浮腫,但提醒您千萬別因吃辣「開胃」而吃進更多食物!(吃辣開胃請見胃熱篇);外在因素引起的水腫,如久坐久站或長時間穿高跟鞋,則導致足腿部循環差!

常見易水腫的族群還有孕婦和產婦,懷孕期間因為腹部血管、下腔靜脈受到子宮壓迫,容易造成血液回流狀況不佳,靜脈曲張,導致下肢容易腫脹;產後過補,吃太多重口味的食物,容易水分滯留體內,加上坐月子又很少運動,都是造成水腫的主因。


• 全身症狀

精神懶散,嗜睡,頭昏沉像戴了帽子或裹了濕毛巾、頭暈、自覺四肢沉重,口中常有粘膩感,口淡無味,胃腸脹氣,排便黏滯不淨,大便稀軟或腹瀉、皮膚因濕氣重易反覆出現濕疹(水泡、搔癢)、手腳冰冷、白帶分泌物多、月經淋漓不止(滴滴答答拖很久)、經來腹部悶痛或冷痛


• 調理方藥

調理原則以「健脾益氣、去濕消脂」為主,視個人體質選用黃耆、黨參、茯苓、白朮、山藥、陳皮、生薑、桂枝、澤瀉、豬苓、薏仁、赤小豆、玉米鬚、車前子等藥材。

小叮嚀

中醫觀點認為「濕性下注」,濕氣重的人容易下半身肥胖,包括下腹部、臀部、大腿,尤其小腿容易腫脹發胖,建議這類型的朋友少吃寒性生冷以及重口味食物!三餐盡量定時定量,不宜去吃「吃到飽」的大餐。

尤其特別要克服甜點的誘惑,減少食用甜點的次數,因為甜點會讓血糖一下飆高很多,刺激胰島素大量分泌,經由一連串的生化機制轉成脂肪囤積在細胞內(促進體脂肪的合成和抑制體脂肪的分解)。

另外,水腫型肥胖的女生肌肉會比較鬆軟,建議平常增加運動量,鍛煉肌肉線條,緊實一下,瘦下來比較不會有太多肥胖紋或鬆垮!


破解水腫三大迷思


一、怕水腫不敢喝水?

門診中常有女生因為害怕自己水腫而不敢喝水,其實水腫體質不是不能喝水,一天仍須喝到1500至2000cc的水以促進代謝,只是晚上九點過後不要喝太多,以免身體代謝不掉而造成隔天早上起來臉部或身體浮腫。


二、長期食用冰品冰飲和寒涼食物,也會累積濕氣!

長期吃冰和生冷食物會讓新陳代謝降低,就像讓機器運轉變慢一樣,排除多餘水分和消耗能量的速度也會變慢,根據英國研究結果顯示,長期喝冰水可能會使身體的運作功能減緩約15%,脂肪容易囤積,因為生冷食物吃下肚,脂肪為了幫腸胃禦寒,容易朝腸胃聚集,變成胃凸、小腹凸的「米其林寶寶」,吃冰也容易減緩腸胃道蠕動,進而出現脹氣便祕的問題,自然也會造成胃凸、小腹凸的情況。


三、辣椒到底是開胃還是促進代謝?

研究指出辛辣食品能增加25%至30%基礎代謝率,很多人一聽說吃辣可以促進代謝減肥,就卯起來拼命吃辣,其實吃辣瘦身法是要看體質的喔!吃辣減肥最適合虛寒體質的人,而燥熱體質的人並不適合吃辣減肥,因為這類型的人吃辣後容易上火,還沒瘦下來之前反而出現或加重嘴破、冒痘、便祕、便血的情形,甚至引起痔瘡發作。

冷底體質如果想吃辣減肥的話,張醫師建議純辣椒入菜會比食物沾辣醬來的好,因為辣醬的熱量高、含鹽分高,容易造成水分滯留體內而身體浮腫。不過也要提醒妳千萬別因吃辣「開胃」,好下飯配酒而吃進更多食物!


實用瘦身妙招


妙招一 遠離重口味,遵守少醬、低鹽分飲食


水腫體質應嚴格遵守「少醬、低鹽分飲食」,以免水分滯留在體內,出現身體或臉部浮腫的現象!不只做菜時須減少使用鹽分、味精,也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、番茄醬等醬料。此外,許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精,這些看不到的鹽分,很容易讓人不知不覺吃下肚。

「隱藏版」的高鹽分醬料和食品,讓妳胖了都不知道!

辣椒醬、沙茶醬、泡菜、酸菜、番茄醬、壽喜醬、咖哩醬、甜麵醬、各式醃漬品、醬菜、煙燻肉品、火腿、香腸、加工丸餃類、豆腐乳、豆瓣醬、魚肉鬆、肉乾、蜜餞、泡麵、蠔油。


妙招二 各種排濕消腫法寶大揭密


★排濕大法:發汗(薑料理)+ 利小便(薏仁、紅豆、玉米鬚)

除了遠離重口味之外,積極作法可多攝取利水消腫的飲食:薏仁水、紅豆水、生薑料理、玉米鬚茶、冬瓜、絲瓜、蛤仔、鯽魚、鯉魚等。


★發汗排濕法寶:百變薑料理,暖身又瘦身

大家都知道基礎代謝率越好,越不容易胖,因為基礎代謝率約占了人體總熱量消耗的65%至70%,只靠不吃減肥反而會讓基礎代謝率下降,最好的方法是提升基礎代謝率,研究指出只要提高1度基礎體溫,基礎代謝率會上升12%。

薑、蔥、大蒜、洋蔥屬性辛溫,煮菜或在外用餐時,盡量搭配這些天然調味品來吃,可能發汗暖身,避免脂肪囤積,提升代謝率,增強免疫力,其中薑是很好的廚房法寶,烹飪方式多元,可以做出百變的佳肴,除了生薑紅茶和蛤蜊薑湯,還能變化出魚片薑絲湯、豬肝薑絲湯、子薑炒雞肉、地瓜葉薑絲湯等料理,「薑是體內最佳的除濕機」!

寒體質多吃「老薑」料理;熱體質多吃「嫩薑」料理

生薑性味辛溫,發散風寒,發汗去濕,溫中止嘔,溫肺止咳 ,簡單來說生薑可驅逐身體的寒氣,幫助發汗袪濕,溫肺顧胃。此外,透過發汗來排除濕氣,消除浮腫,同時能消耗熱量,據研究指出生薑含有一種有助瘦身的成分「薑辣素」,可促進末梢血液循環,提高新陳代謝,促進脂肪燃燒,幫助瘦身!

尤其不少女生肥胖的原因是長期喝冰飲或寒性食物,造成體內「寒濕積聚」,體內累積的水分無法順利排出而造成水腫、肥胖,生薑可以幫助發汗、去除濕氣,生薑皮利水消腫作用更強!

平時多吃生薑料理或簡易自製生薑紅茶飲,可以溫暖身體提升新陳代謝,炒菜時也可多放點薑,因為老薑比較辛辣溫熱,燥熱體質的人(容易嘴破、便祕、痔瘡的人)可以改用溫和的嫩薑代替。

功效:發散風寒,發汗去濕,溫中止嘔,溫肺止咳 。藉由發汗來排除濕氣,可消除浮腫,同時能消耗熱量;含有「薑辣素」成份,可促進末梢血液循環,提高新陳代謝,促進脂肪燃燒,幫助瘦身!


☆利小便排濕法寶【薏仁水】

薏仁健脾滲濕,利水消腫,《神農本草經》提到:「久服輕身益氣」,此外薏仁還有清熱排膿,改善痘痘,養顏美容的功效!

如果想吃薏仁料理,建議妳可以在早上或中午溫熱食用比較不會發胖,因為薏仁屬於澱粉類,溫熱多少可以兼制薏仁的微寒之性。

〔薏仁水煮法〕:

洗淨泡軟(用熱水泡較快軟,大約泡一小時,若用冷水則大約須泡6小時)後,放入水中煮沸,再以小火煮20分鐘,可加少量冰糖,增添口感。

★想加強消暑清心火,養顏美容:加蓮子(去心)同煮

★如果比較沒胃口,容易拉肚子:加茯苓、山藥同煮

薏仁水當飲料喝

想積極控制體重的女生可不加糖、不吃薏仁,因為薏仁是澱粉,吃太多容易發胖,建議妳可以只喝薏仁煮出來的水,但一天不要超過500cc,因為裡面還是有澱粉溶在水裡,不宜喝過多。

薏仁牛奶、山藥薏仁漿當早餐配。


☆利小便排濕法寶【紅豆水】

許多女生都會喝紅豆水來消水腫,但中醫真正用的其實是比較細長的赤小豆,到底紅豆和赤小豆有何不同?


在應用在治療水腫、腳氣以及黃疸等病證,利水消腫赤小豆比紅豆佳

調理水腫時,藥性平緩溫和,長期食用才會看見成效。

藥材行才能買到,赤小豆屬於中藥材,如欲服用,建議仍需諮詢中醫師為佳

容易取得,廣受民眾喜愛


提醒各位美人,想要消水腫的話最好自己煮紅豆水,因為市售的紅豆湯甜度偏高,以超商販售的為例,紅豆湯一碗300cc有366大卡,甜品店賣的稍大碗,約427大卡,再加入湯圓就突破500大卡,等同於吃了兩碗白飯的熱量,如此一來消水腫不成反而增胖,得不償失。

〔紅豆水煮法〕:

手抓一把紅豆,用水清洗過後,放入600至800cc剛燒開的熱水中,關火,蓋上鍋蓋悶泡30分鐘後,將紅豆撈出,只喝紅豆水。

紅豆皮富含有助利尿的皂角化合物,因此煮紅豆水時,盡量不要將紅豆皮煮破。


☆利小便排濕法寶【玉米鬚茶】

玉米鬚茶近年來在韓國掀起一股旋風,許多韓國女生很喜歡泡玉米鬚茶包當日常生活的茶飲來消水腫,其實玉米鬚也是一種中藥材,味甘性平,有利水消腫,利濕退黃,調解血壓的功效,臨床上與其他中藥材搭配應用於調理水腫、黃疸、高血壓等病證,但泡來飲用時要注意茶包或玉米鬚來源是否經過合格安全檢驗,因為玉米鬚較容易殘留農藥。


妙招三 脾虛濕盛型肥胖的專屬瘦身運動和活動

1. 這類體質建議多做可鍛鍊肌肉的運動,讓線條更加緊實。中醫認為「脾主肌肉」,脾虛體質的肌肉偏鬆軟且韌帶彈性較鬆弛,尤其需要加強下半身腿部肌群的鍛鍊,同時促進脂肪燃燒,較佳的方式如健走、健身車、滑步機、踏步機、慢跑等運動,藉由運動中肌肉的收縮與放鬆,促進下肢血液、淋巴回心循環,排除多餘的水分,改善浮腫。建議一週運動三次,每次為30分鐘,心跳達130下。

2.可以多泡澡、使用烤箱、蒸汽浴,藉由溫熱發汗加速新陳代謝及水分的排除,記得結束後多喝水補充流失的水分。

3.平日若需久坐或長時間需站立者,建議穿彈性襪(200den)。

4.每天睡前抬腳記得20分鐘,促進下肢血液及淋巴液的回流


享「瘦」的致勝關鍵,決定在生活中的簡單小細節


其實「會胖還是會瘦,取決於生活中的簡單小細節」,只要稍微注意就會不知不覺少胖一公斤,多瘦一公斤!

大家都知道飲料和美食是控制體重的大敵,但是學會了一些挑選的訣竅,妳就能與飲料和美食和平共處,不論是聚餐挑選食物和沾醬的訣竅,還有怎麼挑選飲料滿足口腹之慾又不發胖,或是吃了大餐之後怎麼簡單甩掉過多熱量,這些都在下方內容一一和妳分享,希望妳也可以享受美食卻依然維持窈窕的身材,可以穿美美的衣服和拍瘦瘦的照片。


擺脫浮腫,享「瘦」美食不發胖三部曲


以下是即使是懶人也做得到的三部曲:

►一部曲 三陰經拍打法:促進下半身血液淋巴循環

在洗完澡以後,擦上腿部舒緩乳液後,可將手掌成杯狀,做「三陰經拍打」,沿著小腿肝經、脾經、腎經3個經絡偱行方向叩擊拍打各3次。藉著拍打可以增強血液循環、促進新陳代謝,消除腿部水腫肥胖,讓腿部曲線更漂亮,另外,對減輕上班一整天的腿部痠痛也相當有幫助。

所謂「三陰經」是指足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經,這三條經脈主要循行於大腿小腿內側,中醫認為「陰經主血」,因此三陰經脈的疏通,和下半身的淋巴、血液循環回流有關,可於沐浴後加強拍打腿部內側經脈,改善腿部腫脹,美化腿部曲線。

►拍打方向:

因為足部三陰經循行的方向,是由足部往上走到胸腹部,因此,拍打時循著經絡由下往上拍打。

►足部內側

►拍打方法:

以空心掌或是用按摩棒或毛刷,由下往上叩擊拍打各三回,左右兩腳輪替拍打。拍打的感覺宜至熱熱脹脹。

手成杯狀拍打,由下往上。


►二部曲 按摩三陰交、陰陵泉穴:消除浮腫,纖細雙腿!

消除浮腫,纖細雙腿,美化腿部曲線

►按摩方式&時機:

以大拇指深層按壓,一次按壓5秒,一個穴位各按20下,早晚至少各一輪,尤其是下午覺得腿部腫脹的美眉們,在辦公室也可以偷偷盤起腳來勤加按摩

三陰交

【位置】內踝尖上方3寸(相當於四指幅併攏寬度),脛骨後緣凹陷處

【功效】屬脾經,促進血液淋巴循環,改善下肢水腫,此外還可美容抗衰老,調理月經,改善婦科諸疾患,調節荷爾蒙分泌,是婦科要穴!

陰陵泉

【位置】屈膝到底,小膝內側橫紋端凹陷處

【功效】 屬脾經,擅於治濕,有溫運中焦、利水消腫之功


►三部曲 常喝生薑決明子紅茶、普洱茶:享「瘦」輕盈窈窕


為什麼飲料無糖溫熱比較好?

  想要維持身材的女生要記得,市售紅茶「微糖」的甜度就已經有四顆方糖了,所以平時選擇飲料時盡量無糖或微糖就好,長期喝半糖或全糖的飲料,體重可能會悄悄上升不少。

  在選擇飲料的溫度時,我會盡量挑溫熱的來喝,酷熱的夏天會選擇常溫或去冰,原因是室溫下,我們的味覺最容易感受甜度,溫度降低時,味覺敏感度跟著降低,所以糖必須加更多才覺得甜,喝熱的加少許糖就能感受到甜度,無形中可少加很多醣。而且喝溫的能維持身體溫暖,對新陳代謝有幫助,因為人體體溫升高1度,新陳代謝率就會提高12%至15%。


【普洱茶/普洱拿鐵】去油解膩,養護腸胃

  帶點苦澀味的普洱茶屬於發酵茶,為減肥和美顏的茶飲聖品,《本草綱目》記載普洱茶能消暑、解毒、去肥膩、通便、止咳、祛痰,現代研究指出普洱茶含有兒茶素、茶多酚等有益成分,能養護腸胃,抗氧化防癌,調節膽固醇、預防動脈硬化。

  

【生薑決明子紅茶】消除浮腫,順暢腸道

  消除浮腫最簡單的就是薑飲料,在辦公室或家裡可輕鬆DIY,切好的生薑片2至3片(建議可以連生薑連皮洗淨一起泡,利水消腫功效更強),先用滾燙熱水悶泡10分鐘,也可把薑磨成泥狀直接加入,再放入紅茶包泡3分鐘即可飲用;此外如果排便比較不順的時候,可以一起放入決明子茶包,輕鬆調製生薑決明子紅茶,生薑偏溫又能平衡決明子的寒性,口感不錯,同時能兼顧排便與消水腫,一舉兩得!

  薑可以有效的驅除體內寒濕之氣,促進代謝,改善手腳冰冷;紅茶性溫味甘,帶點苦澀,為全發酵茶,富含茶多酚,具有抗氧化的功能,能助消化,去油解膩,利尿消除水腫;決明子為苦甘性微寒,清肝明目,潤腸通便,調節血脂血壓,如果是自己買來煮茶,記得挑選炒過的決明子,可降低寒性,緩和潤腸力道,促進排便又不至於腹瀉。

最後要提醒,若妳是容易失眠的人,不宜飲用太濃的紅茶,且盡量在白天喝茶,才不致於影響睡眠品質,畢竟睡個好覺對於健康和美麗,是至關重要的!


享「瘦」美食不發胖的終極訣竅- 乖乖運動償還美食肥債


盡量讓身體脂肪維持在25以內,這樣的代謝是享受美食的界線,因為體脂肪超標會更容易代謝變差發胖,通常一週兩次健身房,運動重點著重在消除下半身的浮腫和多餘的贅肉,藉由運動中肌肉的收縮與放鬆,促進下肢血液、淋巴回心循環,排除多餘的水分,改善浮腫。


祛濕是享 「瘦」第一步,大家加油吧!


本文僅供參考和交流

資料來原臻觀/澄觀中醫診所



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