【經前狂燥？】補充6種營養不用怕
更新日期：2020年8月20日
月經前幾天「周身唔舒服」，各位女生都一定不陌生——頭痛、腹痛、緊張、易怒，總會在每個月帶來不多不少的麻煩；這些於經前5-7日出現的不適症狀，被稱為「經前症候群」，據統計，有高達6~7成女生均受其不同程度的困擾，一般症狀例如：
生理：乳房脹痛、腰痠背痛、水腫、體重增加、頭痛、特別想吃甜食
心理：焦慮、緊張、憂鬱沮喪、易哭、易怒、驚恐、注意力下降
原來「經前症候群」的成因與體內賀爾蒙變化大有關係，所以只要適當地補充營養，便可以有效紓緩症狀。
補充Omega-3脂肪酸
食物例子：三文魚、吞拿魚、沙甸魚、核桃 好處：減緩發炎反應、改善經痛、頭痛症狀
補充維他命A
食物例子：紅蘿蔔、南瓜、蕃薯葉 好處：改善經前長粉刺、痘痘
補充維他命B雜
食物例子：全穀類、麥片、糙米 好處：舒緩經前帶來的頭痛、焦慮
低升糖 (GI) 飲食
食物例子：全穀類、莓果類 好處：減少因血糖波動導致的飢餓感
補充鈣質
食物例子：深綠色蔬菜、黑芝麻 好處：預防經前的痙攣及疼痛
補充鎂質
食物例子：深綠色蔬菜、堅果類 好處：穩定情緒、幫助鈣質吸收
記緊要愛錫自己，對自己好一點。