【經前狂燥？】補充6種營養不用怕

月經前幾天「周身唔舒服」，各位女生都一定不陌生——頭痛、腹痛、緊張、易怒，總會在每個月帶來不多不少的麻煩；這些於經前5-7日出現的不適症狀，被稱為「經前症候群」，據統計，有高達6~7成女生均受其不同程度的困擾，一般症狀例如：

生理：乳房脹痛、腰痠背痛、水腫、體重增加、頭痛、特別想吃甜食

心理：焦慮、緊張、憂鬱沮喪、易哭、易怒、驚恐、注意力下降

原來「經前症候群」的成因與體內賀爾蒙變化大有關係，所以只要適當地補充營養，便可以有效紓緩症狀。

補充6種營養元素

補充Omega-3脂肪酸

食物例子：三文魚、吞拿魚、沙甸魚、核桃 好處：減緩發炎反應、改善經痛、頭痛症狀

補充維他命A

食物例子：紅蘿蔔、南瓜、蕃薯葉 好處：改善經前長粉刺、痘痘

補充維他命B雜

食物例子：全穀類、麥片、糙米 好處：舒緩經前帶來的頭痛、焦慮

低升糖 (GI) 飲食

食物例子：全穀類、莓果類 好處：減少因血糖波動導致的飢餓感

補充鈣質

食物例子：深綠色蔬菜、黑芝麻 好處：預防經前的痙攣及疼痛

補充鎂質

食物例子：深綠色蔬菜、堅果類 好處：穩定情緒、幫助鈣質吸收

記緊要愛錫自己，對自己好一點。