【經前狂燥?】補充6種營養不用怕

更新日期:8月 20

月經前幾天「周身唔舒服」,各位女生都一定不陌生——頭痛、腹痛、緊張、易怒,總會在每個月帶來不多不少的麻煩;這些於經前5-7日出現的不適症狀,被稱為「經前症候群」,據統計,有高達6~7成女生均受其不同程度的困擾,一般症狀例如:


生理:乳房脹痛、腰痠背痛、水腫、體重增加、頭痛、特別想吃甜食

心理:焦慮、緊張、憂鬱沮喪、易哭、易怒、驚恐、注意力下降


原來「經前症候群」的成因與體內賀爾蒙變化大有關係,所以只要適當地補充營養,便可以有效紓緩症狀。


補充6種營養元素

補充Omega-3脂肪酸


食物例子:三文魚、吞拿魚、沙甸魚、核桃 好處:減緩發炎反應、改善經痛、頭痛症狀


補充維他命A

食物例子:紅蘿蔔、南瓜、蕃薯葉 好處:改善經前長粉刺、痘痘


補充維他命B雜

食物例子:全穀類、麥片、糙米 好處:舒緩經前帶來的頭痛、焦慮


低升糖 (GI) 飲食

食物例子:全穀類、莓果類 好處:減少因血糖波動導致的飢餓感


補充鈣質

食物例子:深綠色蔬菜、黑芝麻 好處:預防經前的痙攣及疼痛


補充鎂質

食物例子:深綠色蔬菜、堅果類 好處:穩定情緒、幫助鈣質吸收


記緊要愛錫自己,對自己好一點。

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